泓安醫院

肥胖是健康的危險因子       泓安醫院護理科關心您

ㄧ.肥胖不僅不美觀，同時也是多種疾病的基本原因，如：糖尿病

   、脂肪肝、高血脂症、高血壓、心臟病……等都與肥胖有密切

   的關連。

二.理想體重的算法

 1.男性：（身高－80）×0.7加或減10％

 2.女性：（身高－70）×0.6加或減10％

三.導致肥胖，除了遺傳，最主要因素是飲食過多

四.減輕體重的措施：

 1.飲食須有節制，避免攝取過多的熱量

 體重過重者，飲食習慣參考準則：

 （1）每餐定時定量，不吃零食、不吃宵夜。

 （2）飯前可先喝些開水或湯，再吃飯菜，以減少食量。

 （3）用適當碗盤，放妥自己可食的份量（不吃餐桌剩菜）。

 （4）用餐速度避免太快，宜細嚼慢嚥，以滿足口慾。

 （5）含醣份多的食物，如：甜食品…等，應減少攝取。

 （6）含油脂多的食物，如：香腸、花生…等，應減少攝取。

 （7）喝湯時，最好先去除上層浮油。

 （8）減少烹飪用油量，可採用蒸、燉、烤、水煮、涼拌…等烹調

      方法；儘量避免油炸、油煎的烹調方式。

 （9）可多選用含纖維質較多的綠色蔬菜（熱量較低）。

（10）以喝開水或茶替代喝飲料或酒（酒精亦含熱量）。

2.增加運動量

規律且適度的運動，可消耗身體多餘的熱量。

（‘’運動‘’比‘’飲食控制‘’更有助於減輕體重）

         您的理想體重知多少

              標準體重＋或－10％＝理想體重